Нічого поганого не хочу сказати про базові вправи (жим лежачи, присідання та станова тяга) проте ці вправи не для бодібілдера.
Ти зараз скажеш - як таке може бути, адже скрізь радять робити базу, бо саме вона будує массу! Так, я знаю.
Свого часу ці вправи становили основу моїх тренувань, проте зараз я вважаю, що вони не підходять для нарощування мускулатури, якою ти захоплюєшся переглядаючи спеціалізовані журнали по бодібілдінгу. І зараз поясню чому я так вважаю.
На власному досвіді переконався, що можна побудувати хороші стегна виконуючи скажімо присіди в гак машині з розгинаннями та згинаннями ніг в тренажері.
Не має змісту робити присід до відмови бо ти його до відмови не зробиш, а от травмуватися можна. А от згинання та розгинання ніг - це те що потрібно, тут можна дійсно досягти відмови та заступити за поріг відмови.
Так само щоб побудувати широку товсту спину з вузькою талією тобі не потрібно навантажувати себе до втрати свідомості становою тягою чи тягою штанги до пояса.
Цілком достатньо раз в тиждень виконати тягу верхнього та нижнього блоку з гіперекстензіями.
Що до жиму лежачи (байдуже під яким кутом) то ти успішно можеш замінити його на жими гантель та зведення рук з гантелями. Доречі на відміну від жиму штанги, жим гантель краще будує грудні мязи в силу того, що у вправи більша амплітуда і плюс тобі доведеться стабілізувати гантелі що додатково навантажуватиме мязи.
Крім того коли ти жмеш штангу кисті жорстко зафіксовані грифом що в свою чергу змушує ліктьові і плечові суглоби працювати у анатомічно не зручному положенні.
Враховуючи що ти виконуєш не один десяток повторень твої суглоби рано чи пізно травмуються.
Сам я використовую в своїх заняттях гантелі і раджу перейти на гантелі, якщо хочеш наростити якісну, пропорційну мускулатуру.
Гантелі - це зовсім інша траекторія і амплітуда руху, на відміну від того якби ти ці самі вправи виконав би із штангою.
Ти робив підйом штанги на біцепси прямим грифом? Твоїм зап’ястям, було зручно? Ні?
Це тому, що гриф не дозволить тобі повністю супінувати біцепс. Чи тіж шраги – де гриф змушує тебе податись вперед і тим самим створює не потрібне навантаження на поперековий відділ хребта.
Колись Доріан Ятс сказав: "якщо методика не працює - до біса методику".
Насправді, я б сказав великі слова, десь вони змусили мене засумніватись в канонах, поставити під сумнів і відійти від загальноприйнятого.
І саме це змусило мене знайти свій шлях, шлях завдяки якому я виграв національний чемпіонат.
Бодібілдінг - це індивідуальний вид спорту тому не варто когось копіювати. Просто в такому виді спорту як бодібілдінг слід шукати себе - тоді ти досягнеш успіху.
Відмовно компресійний тренінг - це стиснений в часі високоінтенсивний тренінг до відмови з вагою 90-40% від максимуму.
Відмовно компрессійний тренінг дозволяє ефективно, без травм і перетренованності нарощувати об’єми, деталізувати мускулатуру, спалювати жирові відкладення.
Блог : Бодібілдінг з Ярославом Яковлєвим