Упомянутое в названии вещество – это натуральный компонент клеточного обмена, постоянно содержащийся в организме как у человека, так и у животных. В организме человека он синтезируется из трех аминокислот в печени, поджелудочной либо в почках и поставляется через кровоток во все мышцы.
В силовых видах спорта он активно применяется для того, чтобы повысить достижения и для увеличения массы мышц. Креатин будет играть самую важную роль в продуцировании достаточного уровня клеточной энергии и нужен для поддержания мышечных сокращений. В основном в естественном виде он содержится в рыбе и мясе, а наилучшим его источником является красное мясо. В продуктах растительного происхождения содержание креатина минимально.
Креатин, который продается как пищевая добавка, стоит недорого по сравнению с другими подобными продуктами, например, протеинами и проч. Чаще всего для получения максимизации эффекта от их применения рекомендуют смешивать прием креатина с углеводами.
С точки зрения биохимии, это вещество является главным компонентом вторичного синтеза (ресинтеза) энергетического запаса. Чем в большем количестве сохраняется в клетках креатин, тем больше силы, выносливости и энергии, а это и приводит к спортивным достижениям. Это вещество, согласно большинству актуальных исследований, позволяет увеличить силу на 25%, а многие атлеты, которые его использовали, указывали на то, что креатин явно втягивает воду в клетки, что увеличивает объем мышц, а также их тонус. В таком состоянии мышцы намного легче тренировать.
Внешние данные мышц очень существенно улучшаются под воздействием креатина – их объем и внешняя упругость увеличивается, мышечные волокна заметно утолщаются, потому что на их стенках откладывается дополнительный протеин. Одновременно заметно возрастает масса тела.
Как принимать креатин? Рекомендуют осуществлять в соответствии с одной из двух основных методик. Наиболее широко распространенная заключается в фазе загрузки на пять порций в день, каждая по 5 г. После этого проходит переключение на поддерживающую фазу, в ходе которой принимается всего лишь 5 г в день. Второй метод – это ежедневный прием от 3 до 5 г креатина, но в течение 30 дней – за это время содержание креатина в мышцах достигнет показателей, близких к максимуму. Как правило, тренер вырабатывает режим приема креатина для конкретного человека в соответствии с его тренировочным планом и физиологическими особенностями.