Сбалансированное сочетание дыхательных упражнений и определенных видов нагрузки – систему «BodyFlex» – разработала для себя жительница США Г. Чайлдерс. Благодаря этой системе она сумела из одежды 56-го размера, которую Григ вынуждена была носить после рождения трех детей, перейти в категорию женщин с 44-м размером.
Что представляет собой данный комплекс упражнений
Бодифлекс разработан на основных принципах аэробного дыхания, при котором в организм поступает большое количество кислорода, с чьей помощью идет интенсивное расщепление жировых отложений. Позы, которые лежат в основе большинства гимнастических упражнений, возвращают мускулам и мышцам утраченную упругость, что ведет к подтягиванию кожи и удалению морщин и целлюлита. Основным отличием бодифлекс от других программ является то, что весь комплекс упражнений выполняется в спокойном, даже медленном темпе, но такие упражнения дают больший эффект, чем быстрый бег или силовая гимнастика.
Комплекс включает в себя три вида упражнений. Они бывают изометрическими, изотоническими и растягивающими. Упражнения следуют друг за другом и поочередно вовлекают в работу сначала мышцы одной группы, затем несколько следующих групп, а заканчивается гимнастика блоком упражнений для восстановления эластичности мышц. Для занятий системой бодифлекс достаточно выделять по 15-20 минут ежедневно, но при соблюдении трех основных правил.
Сила воли и отсутствие противопоказаний – ключ к успеху
Первое и самое главное правило – это регулярность проведения занятий. Только при его соблюдении ваши мышцы получат необходимую нагрузку, и вы сможете получить результат.
Второе правило заключается в том, что проводить их следует только на пустой желудок, желательно с утра или через 2-3 часа после того, как вы покушали.
Третье правило гласит: откажитесь от жесткой диеты или голодания. Для занятий бодифлексом будет достаточно отказа от сладостей и мучных продуктов.
Не стоит начинать занятия:
- тем, у кого серьезные проблемы с сердцем и сосудами мозга;
- при перенесенных операциях на позвоночнике и установке в нем имплантов;
- при обнаружении опухолей разных видов и при наступлении беременности;
А вот при ремиссии во время лечения хронических болезней занятия будут не только нужны, но и полезны для вашего организма. В любом случае, прежде чем заняться упражнениями, лучше проконсультироваться у врача.