Вероятно, только появившись на Земле, человек всячески стремился облегчить себе жизнь. Тысячи изобретений приводили человека к тому, что он двигался всё меньше. Природа явно не была готова к этому и недостаток движения начал всё больнее бить по здоровью людей. В нынешних условиях лучшим выходом из ситуации служит бег, именно о том, как правильно бегать и написана эта статья.
Какая польза от бега
Можно с уверенностью сказать, что бег является одним из самых доступных средств укрепления организма. Кроме этого он имеет много полезных свойств. Во время бега учащается сердцебиение, что приводит к усиленной работе сердца, а это значит, что организм очень активно насыщается кровью. Также несомненным плюсом бега является то, что он прекрасно укрепляет мышечную систему человека. И думаю стоит упомянуть одну немаловажную деталь, ведь именно благодаря ей у бега столько поклонников- укрепление нервной системы человека, которое происходит в результате размеренного бега по живописным местам.
Бег на улице - плюсы и минусы
Самое главное правило-постепенно увеличивать нагрузку. Можно начать с ходьбы, постепенно включая в неё бег, а затем плавно перейти на чистый бег. Неподготовленному человеку от слишком тяжелых нагрузок будет только хуже и упражнение нанесёт больше вреда, чем принесёт пользы.
Беговые упражнения должны продолжаться не менее получаса и не реже 2 раз в неделю. И помните, вы должны испытывать от бега только позитивные эмоции! Именно в этом случае можно достигнуть положительного эффекта.
Немаловажно также будет обратить внимание на обувь. Она должна быть лёгкой и максимально удобной для Вас.
Преимущества и недостатки занятий на беговой дорожке
Понятно, что не у каждого есть возможность пробежаться по парку или набережной. В таком случае лучшим решением будет купить беговую дорожку.
Собственно беговые дорожки делятся на 2 типа:
- Механические - дорожка приходит в действие непосредственно от воздействия человека. Не очень удобно, но недорого.
- Электрические - беговая дорожка приводится в движение от электродвигателя. Кроме этого, эти устройства обладают кучей примочек, таких как: имитация различных поверхностей, изменение угла наклона, измерение количества пройденных шагов и т.д. Соответственно стоимость их значительно выше.
Как и при беге по улице, занятия на беговой дорожке требуют постепенного увеличения нагрузки. Также отметим, что при использовании дорожки необходимо соблюдать определённую технику. Ноги должны находится с разных сторон ленты, а вставать на дорожку стоит только после того, как вы убедитесь, что она движется с минимальной скоростью.
Заключение
Не забывайте о том, что движение(в том числе и бег) - это естественное состояние человека. Поэтому природой заложено, чтобы мы уделяли этому время. Однако в беге, как и во всех остальных вещах, самое главное - знать меру. Только в этом случае вы испытаете всю пользу этого упражнения!