Многие спортсмены в комплексе со спортивными занятиями соблюдают спортивную диету и принимают так называемые спортивные добавки. Давайте разберемся, какие добавки существуют, что собой представляют и как правильно их принимать.
Протеин
Для роста мышц необходим белок, но, как известно, организм не в силах усвоить больше 50 грамм белка за один прием пищи. Поэтому купив протеин недорого важно принимать его по инструкции. Чаще всего на один прием рекомендуется разводить 1 стакан протеинового порошка в 200 граммах воды или молока. Лучше употреблять «протеиновый коктейль» между завтраком и обедом, обедом и ужином и непосредственно после спортивных занятий. Так он приносит больше пользы для роста мышц, да и чувство голода пройдет.
Долгоусваивающийся протеин необходимо принимать с самого утра и перед сном, потому что он усваивается в организме 7-8 часов.
Любой протеин необходимо употреблять каждый день без исключений. Норма сывороточного протеина (изолята) примерно 3 раза в день, а долгоусваивающегося 1-2 раза в день.
Гейнер
Гейнер – это смесь 30% белка и 70% углеводов. Используется для наращивания массы тела и быстрого восстановления после занятий спортом.
Этот препарат принимается тоже ежедневно, но важно не принимать его в больших количествах, т.к. углеводы легко откладываются в жир. Прием зависит напрямую от массы тела и питания. Точное количество в граммах приведено в таблице.
|
Питание
|
Масса тела
|
|
До 50 кг
|
До 60 кг
|
До 70 кг
|
До 80 кг
|
До 90 кг
|
До 100 кг
|
|
4 разовое
|
80 г
|
92 г
|
104 г
|
116 г
|
128 г
|
140 г
|
|
3 разовое
|
90 г
|
106 г
|
122 г
|
138 г
|
154 г
|
170 г
|
|
2 разовое
|
100 г
|
120 г
|
140 г
|
160 г
|
180 г
|
200 г
|
Гейнер, как и протеин, размешивается с водой, соком или молоком. Количество жидкости на вкус. Главное, чтоб это была не горячая вода. Ведь белок при нагревании теряет свои свойства. Принимать тоже лучше между двумя приемами пищи и после тренировки, т.е. 2 раза в день.
Гейнер можно купить недорого, однако лучше переплатить за качество, поскольку в дешевых препаратах много сахара (что вредно для организма) и мало белка. При покупке обратите внимание на наличие сахара и количество белка, его должно быть 25-30%.
Энергетические напитки
Энергетики употребляют для того чтобы быть бодрым, полным сил и энергии. Качественные энергетики можно купить недорого. Выпил и можно успеть сделать больше дел, спать меньше. Дело в том, что в состав таких напитков входят вещества, которые повышают артериальное давление, ускоряют обмен веществ в организме и т.д. Но при чрезмерном употреблении такого «лекарства» можно заработать сердечные заболевания, аллергию, зависимость и многое другое.
Производители энергетических напитков советуют выпивать не более 2 банок в день. Но и эта доза велика. Для сохранения здоровья лучше ограничиться 1 банкой в месяц. Кроме того, нельзя мешать энергетик с алкоголем – это двойной удар на сердце. Еще одно важное правило – после приема энергетика нельзя пить чай и кофе в течении 5 часов, поскольку уровень кофеина в организме может сильно увеличиться.
Ну и не стоит употреблять энергетики вообще некоторым категориям лиц, например, детям, беременным и кормящим женщинам, сердечникам, а так же тем, у кого высокая возбудимость, нарушения сна и аллергия на кофеин.