Как выбрать гирю для домашних тренировок?
Гири для фитнеса – один из самых удобных домашних тренажеров. Они практичны, компактны, доступны по цене, а, кроме того, действительно эффективны в вопросе силовых занятий. Но гири какого веса следует выбирать новичку в этом деле?
Для новичков
Тренеры советуем новичкам приступать к силовым тренировкам с весом минимум 10 кг. Это при условии, что Вы находитесь в средней весовой категории и не имеете каких-либо проблем со здоровьем. Помните, что начинать следует с малого – не стоит сразу покупать себе гирю весом 32 кг. Подобный вес могут себе позволить только профессионалы.
Для женщин
Разумеется, вес гири для женских тренировок в большинстве случаев ниже, чем для мужских. Представительницам прекрасного пола лучше начинать заниматься с весом снаряда не более, чем 8 кг. Первое время лучше распределять вес (по 4 кг в каждой руке). Таким образом, Вы максимально защитите себя от случайных травм. Если Вы ощущаете, что и этого для Вас мало – покупайте гири с меньшим весом.
Для силовых тренировок
Мужчинам рекомендуется начинать силовые занятия с весом 16 кг, а женщинам – в 2 раза меньше, 8 кг. Это минимальные стандартные показатели. Чтобы определить идеальный вес гири для себя – повторите любое упражнение со снарядом 5-6. Уже после первого подхода в Ваших руках должна чувствоваться небольшая усталость. Внимание: полной изнуренности быть не должно, иначе Вы доведете организм до истощения!
Для тренировки выносливости
Для тренировки на физическую выносливость тренеры советуют выбирать гири с минимальным весом. Одновременно с этим, увеличить количество подходов в 2-3 раза. В первые подходы упражнение должно даваться легко, ведь Вам должно казаться, что гири чересчур легкие. Но это впечатление обманчиво, так как Ваша стратегия дальновидна: усталость в руках должна наступить в последний подход.
Как увеличивать вес гири?
Вес гири в процессе занятий рекомендуется увеличивать постепенно. К примеру, если изначально Вы стартовали с весом 16 кг – как только почувствуете облегчение, не стоит сразу удваивать нагрузку. Приобретите еще один комплект силовых снарядов – к примеру, весом 24 кг. В одну руку возьмите более тяжелую гирю, в другую – более легкую. Помните: нагрузку следует увеличивать постепенно.
Предлагаем простой тест, который поможет Вам определить оптимальный вес гири. Возьмите силовой снаряд и осуществите ее подъем 5 раз, таким образом, чтобы руки оказались над головой. Если последние 2-3 подхода дались Вам с трудом – Вам нужен снаряд меньшего веса. Если же Вы легко прошли тест – это идеальная весовая категория для Вас.