Занятия спортом в спортзале требуют свободного времени, серьезной мотивации и некоторых инвестиций. В период экономического кризиса, когда каждая копейка на счету, решение заняться спортом у себя дома может быть отличным выходом из ситуации, что для здоровья, что для экономии. Есть несколько важных шагов, пройдя которые, можно сказать, что спорт стал повседневной хорошей привычкой.
Шаг 1-й. Необходимо найти подходящее время, чтобы заняться спортом. В первое время это может стать проблемой, но свободное время может появиться неожиданно: в ожидании любимого фильма, перед едой, во время прослушивания музыки. Главное не упустить момент, и так – каждый день.
Шаг 2-й. Подбор спортивной одежды – важный момент. Она должна быть уютной, не стеснять движения: свободные футболки, спортивные костюмы, легкие батники – вполне подойдут.
Шаг 3-й. Создание определенного плана занятий, тоже, желателен. Спонтанные занятия спортом, без соблюдения определенной линии или плана, не эффективны.
Шаг 4-й. Важный шаг, чтобы избежать травм суставов, растяжения мышц, это хороший разогрев. Он подготавливает мышцы и сердце к предстоящим усилиям. Пятиминутный бег на месте, несколько приседаний, 2-3 упражнения на растяжку, пару наклонов вперед и назад, вращательные движения руками – вполне приемлемый разогрев.
Шаг 5-й. Большое значение имеет выбор места для занятий спортом. Чтобы избежать травм, необходимо хоть какое-то пространство, откуда убрать все лишние предметы. Хорошо под ногами иметь ковер, чтобы не скользить при выполнении упражнений.
Шаг 6-й. Выбором спортивного инвентаря не надо пренебрегать. Две гантели или пластиковые бутылки с песком могут существенно разнообразить выполняемые упражнения. С их помощью можно выполнять простые упражнения для мышц рук. Скакалка нужна, чтобы прыгать через нее, боксерские перчатки и груша – для занятий боксом, штанга – для силовых упражнений, турник – для подтягиваний, костюмы для бега и кеды – для беговых упражнений.
Шаг 7-й. Человеку, которого легко демотивировать, лучше заняться спортом в компании. Если такой возможности нет, можно включить запись занятий с профессиональным тренером, потому что он отлично знает, как вернуть мотивацию. Заодно, это будет и руководством по правильному выполнению упражнений.
Несколько полезных советов
Если этап простых упражнений пройден и есть желание усложнить свои занятия спортом, можно купить какой-либо тренажер, чтобы использовать его в домашних условиях. Но есть несколько критериев, которые могут сыграть свою роль в дальнейших планах. Во первых, необходима консультация специалиста, который определит сколько выдержит ваше тело и составит профессиональный план занятий, с учетом темпа жизни и остальных нагрузок, ведь выносливость тела не беспредельна. Во вторых, необходимо получить все подробности, как использовать тренажер, его инструкцию по эксплуатации, чтобы правильно координировать свои движения и не причинять себе боль.