Креатин как химическое вещество было открыто миру еще в первой половине 19-го столетия, однако в качестве спортивной добавки он стал популярным только в конце прошлого века. На сегодняшний день употреблением спортивных комплексов для стимуляции анаболических или жиросжигающих процессов является вполне нормальным и даже полезным.
В этой статье мы поговорим о принципах действия и пользе креатина на спортсменов-тяжелоатлетов. Самый качественный комплекс вы можете приобрести на сайте спортменю, и ваша покупка принесет только благо.
Главный источник получения креатина организмом из продуктов являются мясные продукты, при этом вещество также вырабатывается самостоятельно путем синтеза глицина, аргинина и метионина. Скелетные мышцы характеризуются наибольшим содержанием этого компонента: 40 процентов – это свободное соединение, а остальное – фосфокреатин.
Если привести пример среднестатистического человека, который имеет вес в 70 килограммов, то потенциальный объем креатина в его организме составляет от 120-ти до 140 граммов. При этом он теряет каждый раз после процесса мочеиспускания два грамма вещества.
Креатин и его польза для спортивного организма
Для спортсменов-тяжелоатлетов употребление креатина извне в виде спортивной добавки является важным условием для достижения максимальной эффективности во время тренировок и полного раскрытия физического потенциала. Это обусловлено такими важными аспектами:
- Употребление креатина в виде жидкой спортивной добавки позволяет увеличить запасы фосфокреатина в скелетных мышцах, таким образом, стимулируя процесс превращения АДФ в АТФ, когда ткани испытывают многократные и мощные движения. Речь идет о выполнении спортсменами-тяжелоатлетами упражнений длительностью до 10-ти секунд с большими весами;
- После курса креатина, который входит в состав спортивного набора, в организме повышается общий объем фосфокреатина, следовательно, повышается скорость осуществления гликолиза, а также вырабатывается дополнительная энергия через АТФ.
Как принимать креатин тяжелоатлетам
Правила употребления спортивной добавки очень просты, однако требуют строго соблюдения предписаний по инструкции и рекомендаций врача-специалиста, который назначает этот препарат:
- Первая тренировочная фаза – 0,3 г на 1 килограмм массы тела и последующее сокращение дозы до 0,1 г;
- Вторая тренировочная фаза – первая доза в 5 г принимается за полчаса до тренировки, а потом еще 5 г спустя четыре часа после выхода из зала. Ежедневно у спортсмена должно быть пять порций для приема с учетом вышеописанного правила в часы тренировок;
- Третья тренировочная фаза – принимать исключительно до и после тренировок.