Спорт – универсальное средство для профилактики и решения проблем со здоровьем. Выполнение специальных упражнений в воде способствует укреплению дыхательной системы, сосудов и двигательного аппарата. Дело в том, что в водной среде нагрузка на организм человека распределяется равномерно, задействуются все группы мышц и суставы. Поэтому занятие аэробикой в бассейне и водными видами спорта – это не только наиболее эффективный способ похудеть и укрепить свое здоровье, но и наименее травматичный.
Выполнение определенных комплексов в воде поможет в достаточно небольшие сроки привести свое тело в тонус. Существуют целые комплексы, разработанные для похудения. Чаще всего в них предлагается выполнять бег на месте и различные силовые упражнения, имитировать езду на велосипеде. Также рекомендуется использовать инвентарь, например мячи, нудлы и даже гантели. Целый вид фитнеса, основанный на выполнении упражнений в воде, называется аквааэробика. В час занятий уходит в среднем 450 ккал, так что говорить об ее эффективности не приходится.
Людям, для которых похудение не стоит в приоритете, активность в воде тоже не стоит обходить стороной. Занятия в бассейне благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему: укрепляется сердце, улучшается кровообращение, предотвращается появление варикоза и прочих венозных заболеваний. Развивается дыхательная система, максимально используется объем легких, улучшается координация движений, исправляется осанка.
Не стоит забывать, что в процессе выполнения упражнений, вода оказывает на кожу массажный эффект, что способствует избавлению от целлюлита, тонизирует кожу, ускоряет обменные процессы.
Для лучшего эффекта, перед тренировкой следует размяться «на суше», а после аквааэробики выполнить легкую растяжку.
Неоспоримым плюсом гимнастики в бассейне является отсутствие утомления и перенапряжения после занятий, что мотивирует за дальнейшую работу над собой и своим телом.
Для беременных женщин аквааэробика киев станет отличным способом снять лишнюю нагрузку с позвоночника и просто расслабится. Упражнения в воде успокаивают нервную систему, снимают чувство усталости, улучшают настроение и сон.
Несмотря на то, что аквааэробика рекомендуется даже при серьезных заболеваниях, существует ряд противопоказаний и предостережений.
Вода во время упражнений давит на грудную клетку, что несколько затрудняет дыхание. Поэтому во время занятий следите, чтобы уровень воды не поднимался выше груди. Особенно на это стоит обратить внимание людям с бронхиальной астмой и одышкой вследствие курения или ожирения.
Нельзя заниматься в бассейне людям с аллергией на хлор. В данном случае лучший выход – устраивать вылазки на природные водоемы в подходящий сезон.
С осторожностью следует заниматься людям с остеохондрозом, сопровождающимся головокружением, а так же тем, кто перенес сердечный приступ. До начала курса посетите врача и пройдите осмотр, после чего вы сможете заниматься в соответствии со своим состоянием здоровья.