ВСАА - это аминокислоты изолейцин, лейцин и валин, которые представляют собой разветвленные боковые цепи, входящие в состав одноименно препарата спортивного питания. Каждая из аминокислот выполняют особую функцию в организме, и в целом комбинация позволяет переносить интенсивные силовые нагрузки и способствует общему восстановлению:
-
изолейцин - аминокислота, которая связана с кроветворными процессами. Принимает активное
участие в производстве гемоглобина, регулирует содержание глюкозы. Для спортсменов изолейцин необходим после травм мышечной ткани для быстрого восстановления;
-
лейцин - аминокислота схожего действия, которая предназначена для восстановления внутренних резервов организма и способствует понижению сахара в крови. Главная особенность — это интенсификация выработки гормона роста, что позволяет набирать мышечную массу и при этом не приводить к микротравмам;
-
валин - самая важная аминокислота для бодибилдеров и спортсменов, которые работают с большими нагрузками. Валин способствует общему восстановлению организма, активно содействует регенерации мышц с травмами, тем самым приводят к росту мышечной массы. Ещё одно свойство аминокислоты — восстановление азотистого баланса.
Возможный вред и как его избежать
В некоторых спортивных сообществах бытует миф, что аминокислота ВСАА способна навредить организму и его употребление следует ограничивать либо полностью игнорировать. Напоминаем, что состав препарата — это и так имеющиеся в организме аминокислоты, которые не способны причинять вред из-за отличной усвояемости и даже в случае превышения дозировки вы не столкнетесь с побочными эффектами (исключение — индивидуальная непереносимость).
Виды и предпочтительная дозировка
ВСАА встречается в ассортименте магазинов спортивного питания в любых формах выпуска. Вы можете выбрать нужный вам состав аминокислот в любом виде, который позволит дополнить диету и не нарушать привычный образ жизни. Перечислим основные варианты:
-
порошок - самая распространенная и дешевая форма выпуска, однако цена объясняется специфическим горьким вкусом и при этом плохо растворяется в воде. И если вкус можно изменить фруктовыми ароматизаторами — некоторые производители ВСАА идут на такое — то растворяемость решилась только благодаря смене формы выпуска;
-
таблетки - чаще всего это спрессованый порошок, который нужно обильно запивать водой (плохо растворяется). Альтернативой стали капсулы с разными дозировками, приятным либо нейтральным вкусом и оптимальной усвояемостью — их вы можете приобрести в интернет-магазине “Ultrasport”.
Подробнее остановимся на дозировке, вспомнив состав ВСАА. Главная аминокислота в этой комбинации — это лейцин, который усиливает действие валина и изолейцина и обеспечивает необходимый восстанавливающий эффект. Самая распространенная формула — это 2:1:1, т.е. 2 мг лецина и по 1 мг изолейцина и валина. Отсюда и предпочтительная дозировка, с учетом общепринятой пропорции диетологами пропорции — для 1 кг вашего веса нужно 33 мг лейцина. Обращаем внимание, что передозировка невозможна и поэтому ошибка с пропорцией может привести только к уменьшению ожидаемого эффекта.